男性健康

　　很多人相信“一滴精，十滴血”的說法。甚至還有人認為精液可以養顏、治病。其實這都是缺乏性健康知識而產生的謬論。精液量的多少雖然與男性健康有關，但兩者不能畫等號，更不能以精液的質量來衡量性功能的好壞。性功能受年齡、激素水平、體力和精神狀態等諸多因素影響。

　　正常男性的精液中，精漿占95%以上，精子占1%。精漿的主要成分是水，占90%以上，其他成分有脂肪、蛋白質顆粒和無機鹽等，與血漿成分大同小異。成熟的精子平日貯存在精囊和附睪管，即使不排出體外，也會自然老化、死亡，最後被酶消化掉，因而不存在“丟精傷元氣”的說法，更不是高營養物質或良藥。

　　男性大多了解一些簡單的自我檢測方法，以觀察精液的性狀。正常的精液為弱堿性，有特殊腥味，呈灰白色或乳白色，含有灰白色凝塊；排出體外約10~20分鐘後，凝塊自行液化，變成半透明、混濁的稀薄黏液。若節欲時間較長的人，其精液呈淡黃色，也較黏稠；若出現鮮紅色、暗紅色，則提示可能有發炎或生殖道損傷。有時夫妻分居一段時間，相聚後性愛頻繁且激烈，精囊的壓力短時間內降到最低，也會出現暗紅色精液。

　　正常男性每次射出的精液量為2~6毫升。自慰頻繁或性生活過頻，都可能導致排精時精液量變少、變稀。還有一些精液過少，可能是由睪丸功能異常、內分泌紊亂、精囊前列腺疾病或尿道狹窄造成的，應去就醫并接受治療。而排精量過多，如超過7毫升以上，也是一種病態，大多由精囊發炎所引起。

每個男性都希望自己的陰莖又粗又大，這樣可以享受性生活給帶來的愉悅感，同時也增強了自信心，其實生活中可以通過鍛煉陰莖的方法來，讓陰莖更加的堅挺。那么，如何來鍛煉陰莖呢？

1、強化陰莖的反應

夫妻雙方要保持和諧的性生活頻率，這是鍛煉陰莖最好一種方式。大部分男性在早晨會出現晨勃情況，晨勃時立馬去廁所，小便前用手指輕輕的按壓距離陰莖前1/3的地方，把陰莖往上壓，這樣可以讓陰莖接近立挺狀態，然後使用紙巾輕輕的貼在陰莖上，感覺陰莖的反應。一邊緊閉肛門，一邊把陰莖往上推，重復做這個運動，大概做一分鐘，陰莖就可以得到鍛煉。

2、洗澡的時候鍛煉陰莖

在洗澡的時候可以使用水壓來沖洗陰莖，具體的方法是把噴頭對準陰莖前端和根部，盡量要把包皮翻開露出龜頭為好。經過十幾次較強的水壓來刺激穴位並且輕輕的按摩，能夠有效的活躍支持勃起的神經和韌帶，同時也可以利用水溫的不同來刺激按摩陰莖，這樣效果會更好，但是中老年人不適合于這種方法。

3、用手指來按壓陰莖

可以選擇正規的按摩房接受專業技師的按摩，如果不好意思的話可以自行進行按摩，不管已經處于疲軟還是勃起的狀態，可以反復的使用手抓緊陰莖，然後放松陰莖，這樣有利于增強陰莖的神經和血管活力，有效的提高性能力。

4、做提肛的運動

平時可以做提肛的運動，這樣可以讓男性的陰莖更加的堅挺，提肛的運動就像憋大便一般，這樣有利于提高盆腔肌肉和韌帶的強度，從而改善會陰部的血液循環，提高了陰莖勃起的速度。

5、按摩睪丸

先把自己的雙手搓熱，然後是用右手握住兩個睪丸，讓右側的睪丸放在手掌心，左側睪丸放在拇指、中指及食指螺紋面上，然後輕輕的進行手動向右轉50次，然後再向左轉50次，一直感覺到有酸脹感為度，最後在以左手的方式做輕輕的按摩。

以上就是鍛煉陰莖的一些方法，但是一定要長期堅持下去才可以看到效果，不能亂使用一些壯陽藥，對身體造成嚴重的傷害，保持積極樂觀的心態，適當鍛煉身體，減少久坐的時間，要讓陰莖遠離高溫的環境。

男性精子活力的高低直接影響到男性的生育力，這很不利于家庭的和諧，嚴重的很有可能引起不育。那么，精子活力低的患者要做好哪些保健？

1、調整起居

這里主要指的是生活方式，長期不良的生活起居習慣會導致男性的精子活力下降。長期的生活不規律、飲食不健康、或者久坐都會男性的精子質量造成影響。

2、注重養生

想要調整好精子的質量，主要從兩個途徑來說。一個是要注意日常的飲食調理，補充腎精，另一個是要減少對腎精的損耗。從中醫的角度來說，精子活力低下的治療主要是來源于父母的，再通過後天的飲食滋補來改善。

3、減少感染

如果男性的生殖道感染了，最直接受到影響的就是精子，為什麼呢？因為精液被感染之後會非常明顯的影響精子的活力，這就跟把魚養在污水里一個道理。

4、慎用補品

不要以為男性那方面出現問題都是腎虛引起的，很多人會選擇瘋狂補腎來改善，其實這個是不科學的。還是要謹遵醫囑，切不可盲目進補。

如何提高精子活力

1、含鈣食物中有一種成分叫做鈣離子，可以有效的刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

2、富含氨基酸的食物都有助于補益腎精。這類食物有鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、雞肉、凍豆腐、紫菜、豌豆等。

3、動物內臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進人體內的精原細胞更好的分裂和成熟。因此可以適當的食用動物的內臟，有利于提高體內雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

4、含鋅食物對於男性的生殖系統功能和結構的維持有著非常重要的作用。缺鋅會使精子的數量明顯減少，并影響性欲。含鋅量高的食物有牡蠣肉、牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等。

前列腺增生是老年男性的常見病，隨著年齡的增長而呈現進行性加重。有些人認為節欲能預防前列腺增生。其實過度的節欲反而會助長前列腺增生。那么，前列腺增生如何護理呢？

節欲過度可引起前列腺增生

1、男性精液的成分包括精子、精囊的分泌液和前列腺所分泌的前列腺液，這些成分混合後貯存在精囊內。當男性在較長的時間內不發生射精行為時，就會使精囊長時間處于一種充盈的高張力狀態。

2、當男性反復出現性沖動得不到正常宣泄時，其體內相關器官的這些變化卻一直在進行。也就是說，其不斷出現的性沖動，使其前列腺液的分泌在持續增多，其前列腺的局部在持續充血，久而久之，就造成前列腺增生。

3、性發育正常的男性會不可避免地經常出現性沖動，而人的生殖系統會隨著每次性沖動的發生而出現相應的變化，如各種相關腺體的分泌物會隨之增多，血管也會隨之擴張和充血。

前列腺增生患者日常飲食應該如何護理？

1、前列腺增生的飲食護理，前列腺增生病人不要飲酒，少食辛辣厚味，少食白糖、精制面粉，少喝咖啡，少食冰棍等酸性太強的食品。

2、前列腺增生病人的飲食護理要多食用新鮮水果、蔬菜、大豆制品、粗糧 （如玉米面、蕎麥面等 ），適量食用牛肉、雞蛋。每個人從青年時就應該注意飲食結構，合理攝入蛋白。

3、另外，前列腺增生的飲食調理還要多飲綠豆粥。綠豆不拘多寡，多放水，煮糜爛，放少許鹽或糖，放涼後任意食用，多少不拘。對膀胱有熱、尿管澀痛者尤為適用。

前列腺增生要注意4個誤區

1、增生一定要治療

前列腺增生也不一定就是病。有些前列腺增生的中老年朋友在生活上并沒有任何不適，這是因為前列腺向外增生，這種情況并不會對尿道造成壓迫，就不需要治療。出現排尿障礙的患者多要根據增生大小以及癥狀輕重來采取合理的治療措施。

2、增生越大，疾病越重

有些患者檢查後發現自己的前列腺增生特別嚴重，心里就很著急。其實，前列腺增生大小與疾病嚴重程度無關。只要增生的前列腺組織對尿道沒有造成壓迫，哪怕增生再大，也可以不用治療。

3、手術會造成性功能障礙

手 術治療前列腺增生的方式有多種，其中激光治療的副作用較小，前列腺電切術由于操作難度大，往往切除不徹底，術後易復發。手術治療前列腺增生會對患者的性功能造成一定的影響，但并不至于造成性功能障礙。由于手術治療是將前列腺部分切除，而前列腺分泌的前列腺液又是精液的主要成分，所以術後患者性生活能正常進行，但是可能出現無精。

4、增生會導致前列腺癌

臨床上并無證據表明前列腺增生會導致前列腺癌。前列腺包括前列腺包膜和前列腺體兩部分，前列腺增生發生在前列腺體里，而前列腺癌發生在前列腺包膜上，二者并無直接關係。

對於私處的清潔和呵護，女性總是做得比較到位。而男性就比較隨意了，甚至是大意，覺得無關緊要。但其實，男性的私處也需要好好呵護。那么，男性私處如何護理？

性生活不要過頻

凡事都講究個度，過猶不及的道理我們都懂。性生活也是如此，適度的性生活能夠給人帶來愉悅的心境與體驗，對身體與養生均有好處，但是，如果恣情縱欲，不知節制，生殖器官長期充血，會引起性功能下降，易引起前列腺炎，前列腺肥大，陽痿，早泄，不能射精等毛病。

勿過早進行性生活

如今，隨著性教育的普及，越來越多的人因好奇偷嘗禁果。但一般而言，男子到二十四五歲才發育成熟，如果早早地過性生活，性器官還沒有發育成熟，耗損其精，易引起不同程度的性功能障礙，成年後易發生早泄，陽瘺，腰酸，易衰老等。所以，不要認為過早的偷嘗禁果，對自身的損害是非常大的。

經常自我檢查

很多男性，都覺得去醫院進行私處檢查是件非常尷尬的事情。其實，我們可以進行自我檢查。醫學研究證明，睪丸癌，陰莖癌之類，早期發現的治愈率很高，一旦發展到晚期，則療效不理想，因此，35歲以上的男性，不妨經常查看一下自己的外生殖器官。一旦發現外生殖器器官出現異常，就需要引起大家的注意，必要時及時就醫，能夠早發現早治療。

不講衛生

講究衛生，是每個人都需要注意的事情。不僅女子需要注意，男子也需要重視。尤其是包皮過長者，要經濟清除包皮垢，因為包皮垢不但易引起陰莖癌，也易引起妻子患子宮頸癌。所以，無論是在房事上，還是在平時，都需要注意進行自我的衛生清潔。

忌天天穿牛仔褲

牛仔褲，作為一種潮流時尚被越來越多的人喜歡。而醫學研究證明，男子的生殖系統要求在低溫下最好，經常穿牛仔褲，會使局部溫度過高，使精子形成不良。為此，需要加以注意，不要天天穿牛仔褲，偶爾換換款式。

忌不潔房事

男性的很多性傳播疾病都是和不潔房事有關，如梅毒、淋病等。不潔房事不但容易使自己染病，還會把病毒傳染給妻子甚至孩子，危害極大，切不可抱僥幸的心理而為之。所以，我們要保證房事的清潔，衛生。在性生活中，記得戴套，也可預防性病的傳染。不要認為，本身健康，毫無性疾病，就不需要戴套。戴套，是性生活中的基本禮儀，也是必要的安全措施。

無論是男人還是女人，都要長壽。然而由于不良的生活習慣和飲食習慣，使越來越多的人處于亞健康狀況。對於男人來說，缺乏睪丸酮，也會折壽。那么，男性如何保養呢？

睪丸酮的缺乏會讓男性丟失肌肉質量、骨密度，以及性欲，都會降低睪丸酮水平。更嚴重的是，新的研究發現，睪丸酮的降低還會增加男性患前列腺癌、心臟病的風險，甚至增加死亡風險。

1、適當攝入脂肪

不吃肥肉能讓你保持苗條，但是杜絕所有脂肪也會使睪丸酮水平急劇降低。發表在《國際運動醫學雜志》上的一篇研究揭露，吃脂肪最多的男性，睪丸酮水平最高。因此，為了保護心臟以及維持睪丸酮水平，可以多吃些富含單不飽和脂肪酸的食物，如魚和堅果。

2、別給自己太多壓力

男性在心理和生理上所承受的壓力都會抑制了體內睪丸酮的水平，壓力會使得皮質醇飆升。然後就直接的影響到睪丸酮在組織內正常的能力，這個時候可以嘗試做有氧運動來緩解。但是要注意不要運動過量了，受傷和疲憊都是運動過量的癥狀。這樣也會引起睪丸酮的水平降低的哦。

3、少喝酒

在最近荷蘭的一項研究中發現，那些三周內每天中度飲酒的男性睪丸酮水平降低了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或紅酒，以防止睪丸酮的減少。

4、鍛煉腹肌

當你的腰圍增長時，睪丸酮水平就會隨之下降。另外，睪丸酮也會隨年紀增長而下降，而當你的身體指數每增加4分時，就會使睪丸酮水平的降低速度加快10年。

5、鍛煉肱二頭肌

芬蘭的研究者最近發現，那些經常練舉重的男性，他們的自由睪丸酮水平提高49%。因為肌肉的增強會增加身體分泌睪丸酮的量。每周只需舉兩次重就能獲益匪淺。

以上就是男性保養的幾個方法，男性日常還要注意清潔衛生，避免交叉感染。

男人的性能力，并不完全是因為年齡而降低，主要還是關係到男人的日常飲食、或是不良生活習慣導致的。那么，男性如何保持健康的性生活呢？

1、男人需要加鋅的健康零食

零食不是女人的專利，更不是不健康的代名詞。男人適當吃點健康零食，值得提倡，比如：補鋅的堅果如白瓜子、花生仁、南瓜籽、大杏仁等，它們所富含的鋅，能提高男性的前列腺抗感染能力。另外“蘋果療法”已成為治療慢性前列腺炎妙方，因為蘋果含有大量的維生素C及其他營養物質，其中鋅的含量也很高。

2、督促“駱駝男”多喝水

養生的智慧在于多喝水、會喝水，可男人偏不！他們或是借口忙，或是借口記憶力不好。其實，許多男性易患的疾病，如前列腺炎和慢性腎炎等，都與水攝入不足有關。保證他每天6-8杯水很關鍵，請在每天早晨起床前為他準備一杯溫開水，每次進餐和兩餐之間遞上一杯白水，在忙于工作時，記得發簡訊提醒他。

3、催他去做男性體檢

他的健康管理可是比家庭財產管理更為重要的理財事項。從30歲起，無論他多忙，都要督促他每年拜訪一次醫生。當然，要為他制定“專屬體檢套餐”。可以在體檢前，和他一起和醫生聊一聊，比如他的父母是否患有糖尿病、高血壓、癌癥之類，并結合他的工作性質、飲食情況及最近的不適等等，請醫生為他制定一個最有價值的體檢。

4、警惕雄激素缺乏

女人千方百計地保護雌激素，男人保護雄激素也是頭等大事！北大男科中心的調查顯示，40歲以上的男人當中有一半屬于雄激素缺乏。一旦雄激素缺乏，很容易會引發性功能減退、情緒抑郁、體能下降，並且很容易被心血管疾病侵襲。雖說男性30歲以後睪酮會每年下降1%~2%，但抽煙、喝酒、發胖、熬夜等不良的生活方式，以及巨大的壓力都是罪魁禍首。

5、別忽視了枕邊的呼嚕聲

研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥患者患心血管病的概率會增加。一個人夜間睡眠時，呼吸停止持續的時間超過10秒即被認為呼吸暫停，典型癥狀就是大聲打鼾。

       精液和唾液、胃腸液、血液等都屬于人體的體液，但唯有精液的氣味最為顯著。精液不像其他體液那樣單純，它是一種混合液。精液中除了精子以外，其他精漿成分由前列腺液、附睪液、精囊液和尿道、輸精管的多種分泌物組成。那么如何通過精液來判斷男性是否健康呢？

       正常精液的氣味是由一種稱為精氨的化學物質經氧化以後散發出來的，很像栗子花的氣味。精氨是前列腺分泌物所含的多種重要成分之一。精氨的氧化必須有精囊液的參與，經直腸按摩取得的前列腺液，則一般不帶有自然射精精液的氣味。

       正常射精精液的氣味來自前列腺，但在精囊液的參與下才散發出來的。精液缺乏這種特殊氣味常常表示前列腺功能損害，許多前列腺患者的精液常常嗅不到這種氣味。

　　至于精液的特殊氣味有什麼生理意義，據推測可能與性欲和性行為有關。在低等動物中，兩性性活動與性選擇的信息主要依靠氣味來傳遞;許多哺乳動物在發情期中都會散發某種特殊氣味，以吸引異性同類。

　　盡管人類在進化中接受性刺激的途徑不斷擴大，嗅覺在性選擇中的地位讓位于視覺。但近年來科學家在人體發現了許多能從嗅覺上影響異性的分泌物質，表明嗅覺可能仍然是人體重要的性感覺器官之一，很有必要作深入的研究。

　　往日里，有人仰臥，有人俯臥，有人側臥，也有人既仰又俯還側臥，有人說不同的睡眠姿勢對男性生殖系統是有不同的影響。那么，睡姿會對男性生殖系統有影響嗎？

　　答案是肯定的。比如俯臥位的睡眠方式，既容易壓迫內臟，導致呼吸不暢，又對生殖系統有一定影響。尤其是對於那些習慣長期趴著睡的男性來說，俯臥會壓迫陰囊，不利于陰囊散熱，對精子的生成有不利影響，而且還會刺激陰莖，影響血液流通，易造成頻繁遺精等。

　　而頻繁的遺精，將會帶來頭暈、精神疲乏等癥狀的出現，影響生活和工作。另外，陰囊只有保持一個恒定的溫度，才能給精子的生成帶來最有利的環境。而俯臥使得散熱不及時，讓陰囊溫度升高，對精子的生成是有一定影響的，一些尚未婚育的男性尤其要注意。

　　右側臥既不會壓迫心臟，又不會壓迫到陰囊，應該也是不錯的睡眠姿勢吧。但側臥也會有意外狀況出現，那就是睪丸的扭轉。

　　常見的睪丸扭轉狀況是在激烈運動後出現，但也有少部分會發生在側臥睡眠時，當男性側臥睡眠時，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，生殖器官所承受的壓力較之站立時要大，有人睡覺時還不太老實，總是動來動去，雙腿也扭來扭去的，意外就很容易發生。

　　那么，究竟什麼樣的睡姿才是最好的?最好的睡眠姿勢是仰臥，仰臥能消除以上所說弊端，還能給陰囊和陰莖充分的活動空間。

　　有不少男性朋友喜歡趴著睡，這種俯臥位的睡眠方式對年輕人危害很大。長期趴著睡會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會導致頭暈、背痛、疲乏無力，影響正常工作和生活。另外，陰囊是男人的“小冰箱”，它需要保持一個恒定的溫度，才有利于精子的生成。趴著睡會使陰囊溫度升高，又不容易及時散熱，所以對精子生長也有一定影響。

　　以上就是不同的睡姿對男性生殖系統的影響。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這樣既不壓迫精囊，也不壓迫心臟(左側位會壓迫心臟)，對身體最好。

當你聽到30多歲的男性出現“假陽痿”的消息時，一些人開始恐慌：他們的性欲是否已經提前過度膨脹，再也無法回到從前的巔峰狀態？為什麼中年人的性能力在黃金時期突然下降？性欲有“固定配額”嗎？

我們要知道一點，人的身體會隨著年齡增長而減弱。尤其是男人的性能力，青年時期應該最為強大，精力恢復快、動力足、性欲也很旺盛。到了壯年、中年，男人的性欲可能還比較高漲，但身體能不能跟得上就不好說了。加上年輕時的放縱，性能力肯定有所下降，而偏好濫交不養生，以及有吸煙、酗酒嗜好的人甚至會出現陽痿、早泄情況。具體到底是怎樣的？我們看看專家怎麼說。

中醫科學院某專家說：

男人性能力有季節性，自然界有四季，生物界繁殖繁殖也有四季世界。動物通常在春夏季進行性交和繁殖，秋季、冬季性交次數明顯減少。一般來說，它們在冬天不交配。這是生物學的自然規律本能。這就是為什麼秋季，人們應減少性生活次數，尤其是冬季，應該延長性愛時間周期，使“陰陽可留”，有利于性欲相伴一生。

同時，雖然性能力和頻率存在很大的個體差異，但性能力的“配額”基本是夠用的。如果你放縱自己的性欲，不知道如何保健養生，並且在性與旺盛的春季、夏季把所有都釋放出去，一旦“配額”用完，秋冬季節性能力的衰退期就到了。

專家還說，中年人在家庭和社會中扮演著各種角色，他們的事務繁忙，很容易影響他們的性欲。這并不意味著性欲的下降可以歸因于這些原因。性能力適應自然也是一個重要方面。如果想讓中年夫妻在生活中擁有良好性能力，除了要注意性生活的四季原則，還應該減少低質量性生活的頻率，努力做到“一次滿意”。