男性健康 第12页

專家指出，是否每一個男性到了四五十歲，就不行了呢？能延緩性能力的下降嗎？要想回答這些問題，就要了解男性性生理的演變過程。

“熱情”減退受多種因素影響

專家指出，是否每一個男性到了四五十歲，就不行了呢？能延緩性能力的下降嗎？要想回答這些問題，就要了解男性性生理的演變過程。

男性的性能力和性行為肯定受疾病、身體衰退、社會環境改變等多種因素的影響。男性也有更年期，只不過表現不如女性更年期那樣明顯。男性在50歲以後，睪丸功能會出現一個由盛到衰的過程，稍加注意就會發現，在這個時期，肌肉力量減弱，心理上也容易出現沮喪、消沉、易怒、情緒不穩定等，並且有可能出現性欲減退和性功能障礙。但更年期的男性出現性欲減退和性功能障礙，并不意味著永久性的性功能喪失，有許多方法可延遲這種性功能的減退。

防止早衰需從年輕時做起

專家指出，中年男性防止性功能早衰，應從年輕時做起，首先應保持有規律的性生活。適度的性生活能促進人體內分泌功能，使控制性活動的神經中樞保持活躍，但同時也要有所節制，不縱欲。

其次，男性在飲食上要注意營養，多吃一些富含鋅的食物，如牡蠣等貝殼類、魚蝦、牛肉、雞蛋與豆制品。非常重要的一點是，要有溫馨、健康的家庭生活，一位對性愛有熱情的伴侶是幫助男性克服“性下崗”的最好良藥。

“五招”延緩性功能減退

延緩性功能減退必須及早重視，有五種方法可延緩性功能衰退。

一是堅持健身運動有益于性生活。凡是參加運動的人，與參加運動前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達到性高潮。運動後人體會釋放一種使人愉快的激素，同時，運動可增強心臟對性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強。

二是不吸煙不酗酒。長期吸煙酗酒過度，體內攝入酒精和尼古丁等有害物質過多，會構成對精子、睪丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。

三是少用藥物。不少藥物會對性功能產生影響，如降血壓藥、鎮靜藥、抗精神病藥、利尿藥等都會對性功能產生抑制作用，引起性欲低下。

四是堅持正常的性生活。這可以刺激產生雄、雌性激素在體內保持平衡，由于流向性器官的血液增加，改善了局部血液循環，使性器官保持了彈性，從而推遲了萎縮。

五是解除不必要的心理負擔。出現短暫的性功能障礙不應盲目地當成是永久性的。其實，在疲勞、緊張、焦慮、居住環境不佳等情況下是完全有可能出現暫時的性功能障礙的，所以，對偶爾出現的性功能障礙，一定要有正確的認識。

每天淋浴早已融入我們的生活，但是前洗外陰、後浴肛門的熱水坐浴卻漸漸從人們的生活中淡出了。不過你知道嗎，正因為現代人久坐不動，我們反而應該在大眾，尤其是男性中大力提倡這種“傳統”的生殖器保健技巧。

坐浴不是簡單地坐在浴盆里泡澡，它是醫學上常用的一種治療方法。在一盆溫度適宜的水中坐浴15―20分鐘，非常利于男性生殖健康，主要方式有以下幾種：

前洗外陰。男性前外陰主要指的是外生殖器部分。對於包皮過長者來說，如果缺乏專門的清洗，時間長了就會形成一塊塊白色包皮垢，積結成塊變硬後，還可能磨破包皮引起感染，甚至轉變為致癌物質，誘發伴侶的子宮頸癌，導致自己罹患陰莖癌。而坐浴外陰，可洗去垢塊，如果配合中西藥抗感染治療，還能幫助治愈慢性前列腺炎。

下洗股臀。久坐不動的工作狀態在辦公室一族、司機中相當普遍。特別在炎熱的夏天，因臀部摩擦引起“坐板瘡”反復發作而來就診的男性相當多。其實，如果這些患者平時經常用溫水或涼水坐浴臀部，浴後用干而柔軟的毛巾擦干外陰及臀部，就能減少真菌感染，促進該部位血液循環，避免“坐板瘡”發作。不過，患有股癬濕疹者忌用熱水燙洗，以免加重癥狀。

後浴肛門。俗話說“十男九痔”。痔瘡發作時，男性坐臥難安，嚴重時甚至劇痛難忍、鮮血直流。其實，痔瘡主要是由肛門局部血流淤滯成塊造成的，每日定時用熱水坐浴，同時有意識地做收縮肛門的動作，可以增強肛門括約肌功能，改善局部血流狀況，軟化局部組織，大大緩解痔瘡問題。

按摩前列腺。臨床上常見中老年人因夜尿增多，淋漓不盡而痛苦不堪，其實這就是前列腺增生的癥狀。如果在進行藥物治療的同時，每5―7日配合一次溫水坐浴，就能穩定病情，減輕癥狀和痛苦。坐浴時還可以輕柔按摩前列腺。在日常飲食方面，要注意避免飲酒、喝咖啡。

感覺遲鈍的老人進行坐浴時應避免燙傷。夏天可嘗試用冷水坐浴，以增強局部血液循環。

坐浴的毛巾要專人專用，并定期用肥皂洗凈，在烈日下暴曬或煮沸消毒。毛巾、浴盆宜放在陰涼通風處。

    1.成年男性性器官的大小，不會相差太遠。

    2.有人認為性器官大些，性行為時便會表現好些，例如：時間可持久些，但這是錯的。性行為維持多久，最主要是看當時的體力、精神、心情等，人人每次都不一樣，比如身心疲勞便較難勃起，心情緊張便較快射精，這些都是人體的生理定律，并非性器官比別人大少許就可改變的。

    3.又有些人以為性器官大些，可令性伴侶覺得較滿意，也是錯的。女性的陰道是有很大彈性的組織，可容納不同大小的性器官。最重要的是，陰道組織有適應性，當固定了一個性伴侶，它便會適應了對方性器官的大小，無論大或小對她來說感覺都一樣。這好比穿耳孔戴耳環，當習慣了後是不會感覺到自己戴著耳環的。其實，女性對性行為的感覺，主要也是看當時的心情、環境等，而絕非伴侶性器官有多大。

    4.性交的姿勢當然有很多種，有人喜歡固定某些姿勢，有人則喜歡嘗試各種不同姿勢。這完全是個人喜好的問題，沒有好與不好之分，但要注意的是，有些人會對某些姿勢，無論怎樣都不覺得舒適，甚至不能接受，這也是個人的喜好問題，同樣應受到尊重。

    大部分關係長久的性伴侶，都會習慣了某幾種姿勢，而不會經常變換，他們仍覺得滿意。偶爾變換一下自然無妨，但毋忌過猶不及，若以為性交姿勢愈多變化愈好就錯了。

男人早上都會晨勃嗎，沒有晨勃是否不正常？晨勃是每個男性早上都有的現象，也象征著男性性功能的強弱，而有些男性發現自己在早上不晨勃，以為自己性功能出現問題，男人早上沒有晨勃正常嗎？是什麼原因？男人早上沒有晨勃正常嗎？什麼是晨勃?

男性晨勃指凌晨四點是到七點左右，陰莖會在沒有意識下自然勃起，它不會受到身體動作思維的控制而自然勃起並且堅硬，一個正常的男性在除了性刺激或者一些特定因素的影響下會勃起，在平時大部分是屬于鬆弛狀態，但在早晨清醒時會有陰莖勃起的現象。

男人從青春期進入到中年階段，隨著年齡增長晨勃次數會逐漸減少，這種情況對身體并沒有影響，偶爾發生不會帶來傷害，但要注意如果持續性晨勃沒出現現象，要了解原因。男人早上沒有晨勃是怎麼回事？

1、年齡導致年齡對晨勃有著決定因素的影響，在男人性成熟後隨著晨勃次數會逐漸增加，而進入三十歲後次數會逐漸減少，而且陰莖勃起時的硬度也會減弱。

2、情緒影響心理壓力過大，情緒不穩定都會導致晨勃次數明顯減少，特別是熬夜加班負擔過大時，這種情況會持續存在。

3、睡眠不佳經常熬夜以及睡眠不足會導致睡眠質量下降，而睡眠質量好壞會在不同程度上導致雄激素分泌受影響，男人陰莖勃起跟雄激素有密切關係，因此睡眠不佳會導致晨勃發生異常。

4、存在存在疾病也會影響性功能以及晨勃，如各種心血管疾病，糖尿病或者是生殖系統疾病等會影響性功能，導致性能力逐漸下降的同時在早晨起床勃起狀態變弱。雖然說男人晨勃非常重要，是性功能強弱的重要表現，但引起晨勃消失的原因有很多，需要專業性障礙咨詢治療輔導點這里！

并不是出現晨勃就是身體存在疾病，有些只是生理性因素原因，調節好身體就能恢復正常，也不會影響性功能。是什麼原因？導致晨勃消失的原因有很多，歸納起來主要有一下幾類因素。首先，不良的生活習慣，抽煙、酗酒、飲食不規律、過度疲勞、睡眠不足等。

其次，消極的情緒、平時工作壓力過大、精神焦慮、抑郁等(不僅影響大腦的皮層活動，同樣可以影響到身體內分泌及心血管系統)。最後，避免不了的年齡問題，性發育成熟後，隨著年齡增長晨勃次數逐漸頻繁，持續時間也逐漸增長。30歲以後隨著年齡的增長，晨勃則會逐漸減弱或衰退;60歲以後老年男性的晨勃次數，則會急劇下降或消失。除此之外，藥物和疾病，有些降糖、鎮靜和抗酸藥物能夠使晨勃降低，此外，高血壓、心血管疾病、糖尿病和腰椎間盤突出等也會降低晨勃發生的頻率。

男人性保養指南，20個性生活知識一定要知道？對於生理健康，現在人越來越重視了，男性應從有性意識的時候開始重視生理健康的保養，對於男性生理，有哪些知識需要了解呢？男人從多少歲開始保養生理健康作為健康的一部分，生理健康或者說是性健康，在隨著近年來咱們國人生活水平及個人意識的升級，人們也開始越來越重視這方面的保養。

應在對性意識出現時，就要開始重視，不同的年齡階段對保養的需求是不一樣的，大概可以參考以下建議：

1、青春期對性意識出現時，就要開始重視，千萬不要養成手淫的惡習，父母給予的飲食結構搭配一定要合理。如果你本身就是做男孩的父母，自己就要懂得去規劃孩子的日常飲食。

2、18歲後其次男性成年以後，就是增強男性方面的保養，適當的吃一些有益于男性的食物，增強運動鍛煉，提升生理潛能。

3、25歲後一旦男性過了25歲，有了性經驗後，就要開始有意識吃一些滋補品，強化自身的生活習慣，減少工作上、生活上、對自身的透支。這時一些滋補食物，你可以考慮下，比如：牡蠣、瑪咖、蠶蛹、黑枸杞等，如果藥材嫌麻煩，不方便食用。

4、30歲後男性的生理能力會明顯下降，隨著生活負擔壓力的加劇，運動鍛煉的時間減少，男性的生理無論是自身感受上，還是房事表現中，會出現明顯的變化。這是你會發現，生理上悄然出現了一些以往沒有的變化。

但這類變化，悄悄地出現時，及時調理很有必要!一旦錯過這個階段，身體會直接進入維修狀態…關于男性生理的20個知識

1、陰莖有雙功能陰莖不僅具有射精功能，而且也能排尿。不過射精和排尿不在一個通道，只不過是共同的出口，前者在輸精管，後者在輸尿管。

2、不晨勃≠性能力變差晨勃易受到多種因素影響，如情緒和年齡，還有精神狀態以及睡眠質量。若睡眠質量不好、過度緊張或情緒不良等易引起晨勃。

3、陰莖會歪向一邊一般陰莖會歪向一邊，這跟內褲有關。穿太緊的內褲會影響陰莖自由生長，從而使得陰莖向左或向右偏。

4、陰莖會骨折雖然陰莖中沒有骨頭，不過也會發生骨折，這里的骨折是海綿體外包裹的白膜破裂。由于白膜有較大的韌度，因此破裂時會有響聲。一半以上的陰莖骨折跟性交有關，也有可能是過度手淫和強行彎曲引起的。

5、陰莖長度沒有統一標準中國成年男性，陰莖長度均值在8.2厘米，勃起時均長度在13.65厘米。

6、有的男性只有一個睪丸正常情況下男性有兩個睪丸，大小和高低不一，不過有的男性只有一個睪丸。

7、睪丸大小反映父愛水平男性睪丸大小不僅僅反映生育能力而且也反映父愛強烈程度，一般父愛越強，父親的睪丸就越小。

8、蛋疼不是說說而已睪丸是男性最為脆弱的部位，這里分布著密集的末梢神經，不能隨意踢男性睪丸，以免導致睪丸破裂。

9、睪丸喜歡低溫環境人基礎體溫是37℃，睪丸只有35℃，只有在此溫度下，精子才能正常生存。

10、適當手淫并不會傷害前列腺適當手淫非但不會傷害前列腺，反而能減輕前列腺壓力。然而頻繁自慰會使得前列腺持續處于充血狀態，從而導致前列腺炎。

11、憋尿可傷害前列腺憋尿時間太長不僅傷害腎臟，而且也會誘發前列腺炎。若總是出現尿頻尿急或尿不盡，需警惕前列腺增生或前列腺癌。

12、騎行時間太長會傷害前列腺騎行車座太堅硬，再加上騎行路面顛簸，可影響局部血液循環，從而增加前列腺不適感。

13、前列腺液中有精子并不是只有射精時才能射出精子，有的精子會跟隨著前列腺液從尿道口中跑出。

14、精液顏色有講究正常情況下精液顏色呈現淡黃色或乳白色。若很長時間沒有性愛，精液顏色發黃;若服用磺胺類或利福平等藥物等也會導致精液發黃。若精液有異味或伴有尿頻尿急，需去醫院做檢查。

15、精液中大部分是水精液是由精漿和精子所組成的，精子只是占5%，其他都是精漿，精漿的主要成分是水。

16、精液沒有任何精液中有多種營養物質，如無機鹽、蛋白質以及某種酶和糖類等，認為精子生長提供能量。但根本不能起到美容養顏效果，而且蛋白質并不豐富。

17、精子形狀各種各樣并不是所有的精子長得都如同小蝌蚪一般，其形狀千奇百怪。

18、可樂并不殺精網上流傳可樂會殺精，其實不然，還有wifi、手機放在褲兜中、騎自行車等都不會殺精，不用太擔心。

19、真正殺精的物質真正殺精的是男性的不良習慣，如吸煙酗酒，蒸桑拿或泡熱水澡以及穿緊身褲子等。

20、後的感受大部分男性性生活後會出現無欲無求的狀態，此階段會思考出高深且偉大的東西。

啪啪的高潮都會令人成癮，堅信感受過的人都是忘不掉，而大家一直在追求完美更高層次人才的快樂，若要讓男生感受到更上一層樓仙仙欲死的體會，能夠 試一下幫男生按摩前列腺，要是取得成功打開了他的“側門”，他毫無疑問會沒法抵御這類比男人射精更麻酥的快樂，乃至一試成顧客！快跟這下列流程享受男生的前列腺高潮吧！[詳細]

怎樣有效提高性交能力？男人持久做愛的技巧有這些。男人在女人面前是要面子的，做愛的持久時間就直接關係到男人的臉面，但事實總是會很現實，說不定剛進去沒多久就會射了，其中的原因并不是男人不行，主要是方法沒找對，更重要的還是保持心態，把做愛當成一件能夠愉悅雙方的事情。

男人持久技巧

避免手淫，節制房事，有利于防治早泄。曾有人主張，在性交發生早泄後幾小時再次性交，利用前一次性交後的抑制狀態來延緩射精，治療早泄，但畢竟妨礙健康，不可常用此法。進行適當的文體活動，如聽音樂，鍛煉身體，調節情操，增強體質，有助于防治早泄。

戴雙層套

可降低陰莖的敏感性，延長射精時間。做足同房前的愛撫、吮吻，使女方先進入興奮期乃至平臺期，則較易滿足女方性要求。降低陰莖抽動的幅度和速度，減少對陰莖的性刺激，同時女方主動迎合動作，盡快達到性高潮，以求雙方滿意。

男方分散對性交的注意力

比如目光離開女方，將陰莖感覺轉移到思考其他問題，甚至數數，都將有助于延緩射精。充分前戲，爭取和女的一起到達興奮點。做愛時分散一下精力，邊做邊想別的事情，可以延長時間。在抽 動時九淺一深，時強時弱。在快到感覺射時，暫停抽動，或者拔除，用手或嘴按摩女方性器，至興奮點消失後再插入。感覺興奮時，停止抽拉，用手牽拉。

充分休息再做愛

早上起來做，時間堅持的更長。先讓老婆用嘴讓你達到後，再休息一會做的會更長。做愛持久心態禮貌精神性愛時不要只顧著自己達到高潮。通過按摩愛撫、刺激陰蒂，讓對方先感受到一次性高潮，這會明顯緩解你的心理壓力，接下來再更自由地滿足自己的欲望。

其實，高潮本身就是讓身體放松從而獲得快樂，放下心理負擔，才能打開快樂之門。讓女方提前進入狀態女人需要更多的時間進入狀態，在獲得高潮方面也會慢半拍。因此，女性要提前進入狀態，讓陰道變得濕潤。這樣既不用讓男性等待過久，也可以讓男性更快地投入，雙方可以一起達到高潮。性愛時間過短不僅會影響女人的感覺體驗，時間一長，女人心里難免會感覺到失望，很容易影響兩人感情，男人在做愛這方面持久一點肯定是有好處的，對兩人的體驗也是一個很和諧的發展。

男人為什麼會早泄，什麼方法能延長做愛時間？在男人的眼里，做愛時間長短直接關乎到自己的形象，能夠做到半個小時左右就很滿足了，但也只能想想，很少的男人能到這么久，那么引發男人早泄不持久的根本原因是什麼，怎麼提升男人的做愛時間。

男人早泄的原因中醫認為，精液之藏泄是由心、肝、腎三臟協同管理的。若戕伐太過，腎氣不固，或縱欲竭精，陰虧火旺；或思慮過度，心脾兩虛；或疏泄失常，肝經濕熱，均可引起早泄。現代性醫學指出，早泄其實不是病，是神經反應和心理需求之間的矛盾。它對身體沒有任何不適的影響，主要是影響患者的心理和精神。

據臨床粗略調查發現，有50%左右的早泄是由心理原因直接造成的，其他50%也大部分與心理因素有關，大多數患者完全可以通過行為訓練和心理治療得以治愈。“70%以上的男性從陰莖插入陰道直至完成射精的時間在2~6分鐘，有些男性雖然才維持兩三分鐘，但雙方都能獲得滿足，他自身也沒有苦惱、憂慮等情況，這樣的人是‘射精快’，不能算早泄，不要隨便給自己扣上‘早泄’的帽子。”

提高做愛時間技巧注重前戲如果你的持續時間實在是很短，一般都難以讓她達到滿足，用嘴和手來幫助你是最好的辦法。在前戲的時候讓她達到一次陰蒂滿足，在她醞釀第二次滿足的時候，突然給她一個貨真價實的沖擊，并送她上云端。時間把握好了，就可以享受同步滿足的快樂了。

一心二用在房事的時候分心，可以適當的減少小弟弟的刺激，這樣，你的持續時間就會更久。當然，分心也要講究技巧，萬萬不可邊看電視小說邊行事，否則老婆大人一怒之下佛袖而去可就麻煩了;也不可想著其它更刺激的是，例如房事的同時性幻想著某某性感女星，這只會讓你更快的達到滿足。

男人怎麼鍛煉性愛持久力，男人如何才能延長性交時間？女性要達到性高潮一般要15分鐘以上，這對一般的男性來說是個很艱難的任務，一直滿足不了女人會使兩人關心出現裂痕，遇到感情危機，男性如何提高持久的作戰力一直是被廣大男性網友關注的問題，不僅僅是要提升性愛技巧，更重要的是在生活中也要注意養成一個好習慣。

男性提高持久力的方法。慢慢來性交不一定是速度與激情。保持動作慢而穩，緩緩增加刺激。不要太有強迫性，通過拖延和改變角度來逗弄和撩撥你的另一半，然後進行快速的深度插入。當雙方都準備好了，你可以加快速度，來一次爆炸性的結束。這其中的變奏曲被成為“7和9技術”：保持你自己（以及對方）的興奮，但不要到達高潮的邊緣，通過在7次快速沖擊以及9次緩慢沖擊之間的轉換來做到這一點。

做出改變保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一個最好方法就是頻繁改變體位、速度和動作。當你感覺自己接近高潮，換新的性愛姿勢或者不要再給對方一些動作或口腔上的歡愉。除了幫助你更持久，這也給你更加有趣和多變的性交體驗。專注前戲插入式性交不是性的全部以及結束。

你可以通過花時間享受很棒的前夕來給另一半長時間的體驗。接吻、觸摸、枕邊話以及使用玩具或限制能夠讓你們擁有奇妙、難忘的性愛。給你的另一半很多口腔和動作上的刺激，讓她走在你前面——甚至是讓她在穿插前就達到一次或更多高潮。

如果你使用了幾個或全部性愛招數，幾分鐘的性交也許是雙方都需要的——或者想要的——就滿足了。使用厚的安全套雖然有些人爭論說不同的安全套之間沒有什麼區別，但很多男人和女人發誓說使用厚安全套能減少敏感度，使他們推遲高潮。使用潤滑油連同安全套也似乎能夠幫助男人更持久。

嘗試降低靈敏度的乳液很多成人商店和性健康零售店銷售乳液，能夠用于陰莖上，在性愛過程中麻木感官，從而就讓男人推遲高潮。當然，在床上的時候停下來涂化學乳液一點都不性感，因此這個方式可能最好用于自在而穩定的性關係中。尋找一款可以用于皮膚上，避免麻木你的伴侶的乳液。

對付方法有四種雖然大多數人并不符合早泄的診斷標準，但仍然可以借助治療早泄的方法來延長男性性交時間。醫生介紹，可以通過心因治療、行為療法、負壓吸引治療以及藥物治療四種方法。心因治療：是專家通過交談、講授常識，消除各種顧慮，這是因為大多數射精過早是心理原因造成的，只要打消了顧慮，情況會大為好轉。

行為療法：即“性感集中訓練法”，這套方法可以治療各種性功能障礙，需要夫妻間配合和堅持，稍微繁瑣一些。負壓吸引治療：是使用專門的儀器，使**持續勃起10～30分鐘，並且對**外部進行中藥灌洗，降低了局部的敏感性，從而延長性交時間。

負壓吸引治療一般一天一次，10次一個療程。這種方法見效快，副作用少，但也有15%左右的人感到不甚滿意。藥物治療：雖然直至現在為止還沒有一種專門延長男性性交時間的藥物，但醫生多采用抗抑郁藥物來延長男性性交時間，如左洛復、百憂解、美抒郁等用來治療抑郁或者焦慮的藥物，常常被男科醫生用來為患者延長性交時間。楊醫生介紹，抗抑郁藥物延長性交時間的作用機理還不太明確，但臨床效果非常確切，是上述方法中治療效果最好的一種。

生活中的備戰習慣讓您的生殖器“自由呼吸”緊身褲可使陰囊與睪丸更加緊貼自己的身體，增加了睪丸局部的溫度，有礙于精子的生產。同時，緊身褲緊裹陰囊，使陰囊皮膚善于散熱的本領得不到發揮，睪丸的局部溫度也會隨之升高；緊身褲還會限制和阻礙會陰部位的血液循環，尤其是妨礙靜脈血液的回流，造成睪丸瘀血，導致生精不利。而且，經常穿緊身褲是誘發男性不育的重要原因。

建議：男人平時應該多穿寬松的衣褲，讓外生殖器有充分舒展自由呼吸的空間。請戒掉煙酒遠離性害慢性酒精中毒者中有50%的男性會患性功能障礙。因為，酒精會降低睪丸酮的生成速度。還可能發生缺乏，引起生殖腺激素分泌紊亂，出現生殖腺功能低下，包括睪丸萎縮、乳房女性化、性欲減退、陽痿和不育。而煙草中的毒素會抑制人體的生精功能，長期吸煙會阻塞血液向四肢流動，使陰莖血液循環受阻，出現陽痿。

所以，煙酒對人體利少弊多，要保持高亢的性功能，就應該戒掉煙酒毒害，特別是不能酗酒。不過，有句話說“酒後亂性”，如果您是想借酒助性，或更浪漫刺激，就另當別論了。

堅持適度的體育鍛煉。國外的一項研究表明，長期久坐工作的男子，如果堅持參加一段時間的體育鍛煉，他們的性生活次數就會增加，性生活質量也會有很大的改善。鍛煉能增強人體的性反應性，增加陰部肌肉的協調性，而且能夠加速人體的血液循環，有利于陰莖局部微循環狀況的改善，這對於維特陰莖勃起能力是非常有益的。運動彰顯男兒本色。所以，堅持適度的體育鍛煉，不僅增強了體質，也可以延緩性功能的衰退，讓自己在同房時更有力量，更持久，何樂而不為呢。

一、降低龜頭敏感度使用久緊的安全套，可以有效降低龜頭敏的感度，延長時間。安全套是最簡單易行的延時工具，也是最直接的手段，一石二鳥。

二、提高度研究表明，一次以後，陰莖勃起的硬度明顯增強，而且，敏感度相對降低。同時，又能獲得短暫的前戲式。此法亦可嘗試，對於找到自身的敏感帶，提高質量等，都有積極作用。

三、不做無用功，省力第一位男上位等體位，男性肌肉時刻保持緊張狀態，對的感受度極高，容易造成過早射精。因而，選用一些盡可能保持肌肉鬆弛的體位，可以有效延長性交時間，側臥式、女上位等都是很好的選擇。女性占據主動的體位，不僅可以增加雙方的快感，還可以有效放松男性肌肉，起到延長時間的目的。

四、放慢速度，降低敏感摩擦不要過分的追求勁猛，陰莖抽動速度過快，只會增強敏感區域的刺激，導致射精提前。在感覺要射精的時候，把陰莖抽出或者暫停，與女方進行一場下體靜止的舌吻，可以有效緩解緊張感。反復如此，對於延長時間有明顯作用。

五、手指壓迫法，避免早射精當陰莖反應強烈，有射精感的時候，女方可以把手指放在陰莖系帶的部位上下拉扯，持續幾秒鐘。記住用指腹而不是用指甲，避免劃傷男性。反復多次，敏感度降低，便可繼續性交。

六、適當選擇時間，避免疲憊清晨是人最清醒的時候，也是精力最旺盛的時刻，是最有利的鍛煉控精能力的時間段。隨著強烈的得到充分釋放，還可以為晚上的二次大戰起到延時功效。