性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網一.科學飲水
要多飲水，多排尿，避免憋尿，改善血液循環，將細菌毒素沖淡，及時疏通血管，促進體內垃圾排放，增強免疫力和抵抗力。
前列腺友白天可以多飲水，夜間也應適量喝水。
這樣，多喝水能沖洗前列腺細菌。微生物感染是引起前列腺疾病的一個重要因素。如細菌、原蟲、病毒等都可以導致前列腺炎。細菌性前列腺炎是最常見的。細菌侵入的途徑：一是通過血液感染；二是通過淋巴感染；三是直接感染。引起前列腺炎的原因和渠道很多，除了上述的以外，還有某種病癥引起的過敏反應，以及神經醫學方面的因素等也可以引起前列腺炎。
飲水的時間表:
一般一天要喝6、8杯水，平均分配在一天之中；均衡飲食，攝取大量的蔬菜水果；不喝咖啡及酒；經常運動。專家為您提供喝水時間一覽表，以供參考：
6：30經過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際先喝250cc的溫水，可幫助腎臟及肝臟解毒。
8：30清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，給自己一杯至少250cc的水!
11：00專家指出工作一段時間後，一定得趁起身動動的時候，再給自己一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!
12：50用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。
15：00以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。
17：30下班離開辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，晚餐時，自然不會暴飲暴食。
22：00睡前1至半小時再喝上一杯水!這時候喝水最好別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質量。
二.縮肛運動
經常做縮肛運動對慢性前列腺炎的治療康復十分有益，縮肛運動是通過肛門和直腸的收縮運動，可以直接按摩緊挨著直腸壁的前列腺，一方面可以促進前列腺血液循環，還有利于疏通前列腺管，排出前列腺液中的毒素和細菌。另一方面，慢性前列腺炎患者大多有情緒波動，這種運動還能轉移患者的注意力，緩解心理壓力。
縮肛運動方法簡單、方便，不受制約，建議有時間可以常做縮肛運動，每次3到5分鐘，頻率不宜太快，最好是慢收慢縮。此外，也有研究表明，慢跑也能緩解前列腺炎。跑步時，前列腺也跟著運動頻率運動，使前列腺組織的血液活躍起來；而腹腔內臟器官會有力度地對前列腺造成沖擊，有按摩作用。
三.跑步運動
跑步運動對前列腺的康復十分有作用，從效果來看，跑步、打球對前列腺的康復效果最好，騎自行車最不好。這是因為，跑步能放松前列腺及其周圍的器官，讓血液活起來。而騎自行車卻讓盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，會對前列腺造成壓迫。
（實習編輯：蔡俊怡）
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