性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網小編導讀
眾所周知，很多黑色食物能補腎養腎。除了食補、藥補這些需要花錢的進補法，在日常生活里也可以補腎。10個養腎妙招，一旦養成習慣，補腎、養腎就會水到渠成，不費吹灰之力。
1
吞咽津液
吞咽津液可以滋養腎精，起到保腎作用。
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。
你可以做一個實驗，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，你就會感到腰部酸軟，身體疲勞。
2
有尿不要憋
有尿時就要及時排出，這也是養腎的最好方法之一。
膀胱中貯存的尿液達到一定程度，就會刺激神經，產生排尿反射。這時，一定要及時如廁，將小便排干凈。
憋尿不排，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。
3
節制房事
適當節制房事，有助于養腎護腎精。
體力勞動過重會傷氣，腦力勞動過重會傷血，房勞過度會傷精。
因此，一定要量力而行，勞作有度，房事有節。
4
養護雙腳
足部保暖，是養腎的一種方法。這是因為腎經起于足底，而足部很容易受到寒氣侵襲。
因此，足部要特別注意保暖，睡覺時不要將雙腳正對空調或電扇；不要赤腳在潮濕的地方長期行走。
“腎出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡覺前可以按揉腳底涌泉穴，起到養腎固精之功效。
5
大便通暢
保持大便通暢，也是養腎的方法。
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣，加速排便。
行走時，用雙手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
6
睡眠充足
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。
臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。
因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利于腎精的養護。
7
定時飲水
定時飲水，對於養腎很重要。
水是生命之源。水液不足，則可能引起濁毒的留滯，加重腎的負擔。
8
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎。
所以，在用藥時要提高警惕，認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關專家。
9
積極運動
生命在于運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。
推薦一個養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，放至腰部，手掌上下按摩腰部，直到有熱感為止。早晚各一遍，每遍約200次，此運動可補腎納氣。
10
鳴天鼓
以兩手掌緊貼兩耳，然後以中指和食指交替彈擊後腦，耳中聽見如打鼓之聲，故名。每日2次，每次30下以上。
道醫認為，腎開竅于耳，故久行此法能健腎益耳，有利于中年腎氣上輸至腦乃至雙耳，能健腦聰耳，防治耳聾耳鳴。