性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網我國慢性腎病發病率為10.8%，意味著不到十個人里就有一個患慢性腎病。中醫也講，腎為“先天之本”，先天決定後天，腎的重要性可見一斑。
那要如何護好我們的腎？且看這篇文章，權威護腎妥妥的！
10條護腎寶典
1
睡足覺
睡眠是養護腎臟的重要一環,尤其要睡好“子午覺”。
中醫所說的“子午覺”，即每天子時（夜里11點到凌晨1點）及午時（中午11點到1點）是養腎最需要睡覺的時段。“天人相應”是中醫學的一大特點，即人與外界環境息息相關，中午12點左右，外界陽氣最盛，此時午睡可養腎中陽氣；夜半12點左右，外界陰氣最盛，睡眠可養腎中陰氣。
2
吞津法
中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“後天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。
現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔凈的唾液，能夠起到促進消化的作用。
具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3—4次。長期堅持，必有益處。
3
吃纖維食品
纖維可以加速腸道內毒素的排除，并防止毒素通過腸到達腎臟。粗纖維很難被人體吸收，還可以吸收大腸中的水分，不僅可以稀釋致癌毒素，而且刺激腸道蠕動，縮短排便時間，減少毒素和致癌因子在腸道的吸收。其原理在動物實驗中已明確證實。
推薦一天最好要食用30克左右的膳食纖維，大約是正常水平的兩倍，可以吃纖維豐富的谷類，多吃粗糧。蔬菜類除了常見的芹菜、韭菜等綠色蔬菜，不少白色蔬菜也含有豐富的膳食纖維，如土豆、菜花、白蘿卜、玉米等，同樣應適量食用。
4
吃栗子
栗子味甘、微咸，性平，有益氣健脾、補腎強筋、活血消腫、止血的功效。栗子含有豐富的不飽和脂肪酸、煙酸、維生素B1、B2、胡蘿卜素、鈣等多種營養物質，還特別適合高血壓、冠心病等心腦血管疾病及骨質疏松者食用。
1、栗子糕：可以幫老人健脾益氣、養胃、強筋健骨，還可緩解體弱、腰膝酸軟、食欲不振等病癥。做法是：將200克鮮栗仁用水煮到極爛，再加500克糯米粉和50克白糖，揉勻，上鍋蒸，等出鍋時再撒上瓜子仁、松仁即可。
2、栗子糊：孩子可以喝點栗子糊，幫助調理脾胃、滋養腸道，還可以治療因脾胃不和導致的腹瀉。栗子糊做法更容易：將500克栗子去皮殼，晾干磨粉，取適量栗子粉加清水煮熟為糊，最後再加入適量蜂蜜即可。或者還可以把栗子做成生栗子泥，就是每日把4粒左右的生栗子搗成泥，每天給孩子吃，可以治療腳軟無力。
3、栗子粥：中青年人適合吃點補血強腎的栗子粥。將10個栗子和適量大米一塊兒煮成粥，也可把栗子風干磨粉，喝粥的時候再加入（這樣相當于生食栗子），吃之前再加適量紅糖。對中青年人來說，可以起到補血、補腎氣、強筋骨、治腰酸，減少經常快餐和應酬可能引起的膽固醇、油脂攝入過多和緩解平日學習工作過度疲勞等作用。
5
吃柚子
英國皇家霍洛威大學、倫敦大學圣喬治醫學院和金斯頓大學的研究團隊發現柚子和其他柑橘類水果中含有的柚皮素可以成功地阻斷腎囊腫的形成。這種疾病是遺傳性疾病，會導致腎功能喪失、高血壓和腎臟透析。目前針對它的有效療法甚少。這一研究成果發表在《英國藥理學雜志》上。
6
吃黑豆
黑豆歷來被譽為“腎之谷”，不僅味甘性平，還具有補腎強身、活血利水、解毒潤膚的功效，特別適合腎虛者。
7
常叩齒
牙松齒落可不僅僅是口腔的事，還可能會導致陽事不舉。發表在美國《性醫學雜志》的一項研究顯示，慢性牙周病可能導致男性勃起功能障礙。在中醫里，認為腎主生殖，腎又主骨，齒為骨之余，腎氣的衰弱就同時可以體現在陽事不舉和牙松齒落。
保持口腔清潔，注意口腔鍛煉，在養腎這個層面上就顯得很重要了。叩齒就是一項流傳已久的養腎方法，眼平視前方或微閉，舌尖輕頂上腭部，有意識地上下牙齒敲擊數十次。另一種方法是，牙齒先咬緊再放松，再咬緊再放松，反復練習。
8
搓雙耳
一個人身體是否強壯跟腎的強弱有很大關係，我們的內臟與七竅是相互對應的，腎與耳成陰陽，補腎去疲勞可以試一下揉搓雙耳法。
雙手捂雙耳，從下向上包住，向後轉，揉轉耳朵時一定要慢而有力，轉圈。大概三十圈左右，感覺雙臂酸痛，說明你用力了。然後用雙手用力擠壓，猛然打開雙手，你會發現疲勞瞬間不見了。這個很適合上班午間休息時操作，給下午帶來更多的活力。
9
洗澡時拍拍腰
腎臟不好，不妨試試沐浴時拍打雙腰眼，持之以恒，有促進腎臟健康。
在站立狀態下拍打腰眼，雙手五指自然放松展開，用肘和手腕發力讓五指順勢拍打腰椎骨兩側的腰背部。雙手同時拍打或交替拍打各三十次，拍打的力量宜輕不宜重。
這種對腎臟進行的拍打的方法，能夠對腰部形成一種有節奏的沖擊力，可以補腎固精，通絡活血，保護腎臟。
10
按穴位
1、腎俞穴：中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的健康敏感區。除了借助戴腰圍增加保暖外，也可通過按摩疏解受涼帶來的不適。
雙手交叉，快速揉搓，直到把手掌搓熱後，把手掌直接捂在腎俞穴上，用手掌上的熱量來溫暖腰腎，同時雙手順時針按揉。腎俞穴就是我們俗稱的“腰眼”，是護腎的重要穴位，位于第2腰椎棘突下，左右二指寬處。
2、命門：從名字上可以看出該穴是生命之門，在第2腰椎下，後背脊柱平肚臍的位置為腰陽關（第4腰椎下），再向上數兩個腰椎即是命門穴。可以按摩命門穴，也可以艾灸，有改善腎功能、升騰腎陽的作用。
3、關元：在肚臍正下方3寸處，肚臍與下恥骨聯合連線為5寸，取肚臍下3/5處。男性艾灸此穴有補腎的作用。
4類人群尤其要注意護腎
1
高血壓患者
高血壓和腎臟病是一對糾纏不清的“兄弟”病。臨床上，高血壓已經成為導致尿毒癥的第二大病因，約30%的尿毒癥是由高血壓引起；與此同時，90%的慢性腎功能衰竭患者合并有高血壓。
2
糖尿病患者
2007年北京市血液透析質量控制及改進中心統計，北京市當年新入透析的病人中，糖尿病腎病已占23.19%，由于腎病的早期癥狀不明顯，往往一旦發現就已進入中晚期，加大了治療難度。
建議糖友每一年或半年做一次尿的微量蛋白檢測，有助于準確判斷腎病病情。
3
關節炎患者
有些老年關節炎患者一直堅持服中藥緩解癥狀。如果長期服中藥要注意監測腎臟指標，尤其是出現貧血更要引起警惕，及早查血、尿常規和尿β2微球蛋白、尿NAG酶等，排查腎臟病。
4
扁桃體炎患者
感冒了，扁桃體發炎，竟然誘發了腎病？這聽起來有些不靠譜，但在醫生眼里卻很常見。有一種“IgA腎病”，就常常是感冒誘發的。
8種不良習慣會傷腎
要保護好腎臟，必須從改變不良飲食和生活習慣開始。
1
不愛喝水
我們體內新陳代謝的廢物主要是由肝臟和腎臟處理，腎臟最重要的是負責調解人體內水分和電解質的平衡，代謝生理活動所產生的廢物，并排于尿中，但在其進行這些功能的時候，需要足夠的水分來進行輔助。
2
經常憋尿
尿在膀胱里太久很容易繁殖細菌，細菌很可能經由輸尿管感染到腎臟。尿中有大量泡沫是慢性腎病的早期癥狀之一，如果發現尿中都是小泡沫、且很長時間都不消退，建議最好去醫院查一查。
3
愛喝啤酒
如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。
4
用飲料代替開水
飲料中所含的咖啡因，往往會導致血壓上升，而血壓過高，就是傷腎的重要因素之一。
5
吃太多肉
美國食品協會曾經建議，人類每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8克，也就是說一個體重50公斤的人，每天只能攝入40克蛋白質，因此一天不能吃多于300克的肉，從而避免對腎臟造成太大的傷害。
6
濫服止痛藥
有研究表明，長期服用混合性的止痛藥，人體的血流速度會被迫降低，因此將嚴重影響腎臟的功能。
7
吃太多鹽
鹽，就是讓腎負擔加重的重要元兇。我們飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的，攝入得太多，腎臟的負擔就被迫加重了，再加上鹽中的鈉會導致人體水分不易排出，又進一步加重腎臟的負擔。
8
食用來路不明的藥食
因為食用蛇膽或草魚膽等奇特食物，而引發急性腎衰竭的情況屢見不鮮，許多人是因為一時好奇，甚至有人盲目服用中藥來壯陽。其實很多中藥里都含有馬兜鈴酸等腎毒性的成分，會給腎臟帶來巨大的傷害。