經期運動分階段選擇 長期激烈要遠離

　　很多女性月經期間無法嚴格堅持飲食規定，卻能夠堅持像樹袋熊一樣窩著“一動不動”，好比坐月子一般。其實，經期適當做一些慢節奏、負擔小的運動對身體是有好處的，平時就有運動習慣的女性，經期一定要避免強度大、距離長的運動。 一、經期運動的禁忌 　　1、在月經期參加體育活動應根據自己的具體狀況而定，盡量參加一些運動量小的運動如慢跑、散步、投籃、打羽毛球等活動。這些運動比較緩和不會對身體造成負擔。 　　2、在月經期參加體育鍛煉要避免那些強度大、震動大的運動，如跳高、跳遠、快跑等，一些增加腹部壓力的運動也盡量要避免，如舉重，仰臥起坐等。這些運動可能會導致子宮位置改變和經血過多。 　　3、月經期一般不宜參加比賽。因為比賽時爭奪激烈，運動強度大，精神易過度緊張，神經系統往往不能適應，會引起內分泌失調，產生痛經、月經周期紊亂、經血過多過少等癥狀。 　　4、其實，凡是身體健康、月經正常的女性，不僅可以而且應該鍛煉，有助于神經系統的平衡，有利于血液循環以及腹肌、骨盆肌的收縮與放松、使經血排出更順暢。 　　5、經期盡量減少腿位過高的練習，及腹部練習，這樣會增加腹腔壓力不要做腹部按摩，經期有咯血、哮喘、關節痛等并發癥者，最好暫停運動。 二、經期運動分階段選擇 　　性腺的變化必然影響到免疫系統，精力、體力以及抗病能力降低，故不宜從事如長距離慢跑、跳躍、游泳、投擲、扣球等負重量較大的運動，在開始的三天，盡量減少力量練習，可進行些適量的有氧運動，根據自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。 　　你的運動表現從第五天開始恢復，會有持續兩周的時間，你的運動能力和變化是最明顯的，然後會有一周的保持期，到第四周的時候，你會感覺運動能力下降，體重有所升高，不用擔心，這是由于身體輕度浮腫造成的。隨後重復開始的情況。 三、經期運動的注意事項 　　1、控制運動量，不進行高強度、大運動量的運動，如跑步、跳躍。不宜下水游泳。 　　2、避免參加會引起腹內壓增加和使腹部震動劇烈的運動，如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠、投籃等。 　　3、運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。 　　4、如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌，則應立即停止運動，不要勉為其難。 　　5、痛經、月經過多或月經失調者，應在專業的健身教練指導下進行月經期運動鍛煉。 　　6、經期抵抗力下降，情緒易波動，恰當科學的飲食安排，能夠使經期變得更加順暢和舒適，合理的營養補充能夠為經期運動帶來更好的效果。 　　7、來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。 　　8、月經期間，應補充一些有利于“經水之行”的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等為身體溫補。還可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，以補充經期流失的營養素。同時避免吃太熱、太涼、辛辣的食物，避免喝刺激性如含咖啡因類的飲料。 　　所以，經期情況正常的女性，適當做一些運動是非常有好處的，能保證出血順產、規律正常和增強體質。不過，上述情況只適用于正常范圍內的女性朋友，如果您的身體情況比較特殊，請一定要避免運動。