性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網開合練習和性鍛煉可以提高性生活質量，提高女性對子宮、陰道肌的感覺。
仰臥、屈膝、大腿分離，陰唇輕輕分離，手放在大腿上，移動到腳根，同時盡量屈膝，慢慢伸直大腿。感覺很舒服。
仰臥，雙腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內側肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運動，大腿內側有快感。有這種感覺的時候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開墊子。
擠外陰練習
俯臥，上肢側平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動，維持10秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰鬆弛舒適。臀部練習健康結實的臀部肌肉有利于性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。
拍屁股:促進臀部血液循環，反射陰道發熱和鬆弛。淋浴時拍打效果更好。
揉臀部:揉臀部深層肌肉神經。淋浴時揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點潤滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會感到不舒服，放松後會好轉。
站立，用手折斷臀部，同時吸氣放手，呼吸。重復五次。然後俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時呼吸。重復五次。這個練習比較劇烈，可以產生明顯的快感。
恥尾肌練習:該操作通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善功能，同時改善宮腔器官功能，防止壓力尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，尤其是自然分娩的產婦。有助于提高性功能。