性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網繼骨盆操、之後，一種名為 Kegel 的又流行起來
據美國 健康 網近日介紹，這種運動可以有效提高女性的質量；對來說，則可以增強負責的肌肉群力量和強度，使其能自主控制射精。
這項運動由美國性學家Kegel博士發明。從原理上來講，它是利用有節奏的肌肉收放，來鍛煉骨盆底部肌肉群，通過逐漸增加肌肉收縮次數，來增強其收縮強度。運動所需要的道具很簡單：一個枕頭即可。
首先，人需要平躺在地板上，雙膝彎曲，雙腳接觸地面，雙臂沿著身體自然伸直；在中間夾一個枕頭。
其次，放松臀部肌肉，收緊骨盆底部肌肉，慢慢抬起臀部，使其離地；同時，肩膀稍稍離地，用頭頂住地面。此時應注意，不要讓臀部和背部接觸地板。
最後，交替收緊和放松大腿肌肉，但不要讓枕頭落地。收緊和放松的時間應保持在3秒鐘左右；收緊肌肉時吸氣，放松時呼氣。
該運動每天要做2次，每次重復5-10遍，兩周即可大幅改善肌肉群的力量，使性生活質量上一個臺階。Kegel博士解釋說，由于骨盆底部肌肉群像吊床那樣撐在盆骨底部，負有支撐膀胱、、直腸和的責任，因此，加強這一部位的肌肉練習，能讓更多的血液流到骨盆部位，增加時的摩擦，并加強時的收縮程度；還有助于加快私密部位的新陳代謝，為阻擋各種感染加了一道隔離墻。