性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網目前世界上超過5億人患有不同的腎臟疾病，每年超過百萬人死于與慢性腎臟病相關的疾病。慢性腎臟病已成為繼心腦血管病、腫瘤、糖尿病之後又一個威脅人類健康的重要疾病。
腎臟病發病率高，約占正常人群的6.1~10%，而且早期可無癥狀。據悉，我國現有約1億多慢性腎病患者，實際知曉自己患病及進行治療者很少，直到發展嚴重時才發現，這時治療已非常困難。腎臟病的最終結果是腎功能衰竭，腎衰竭的治療代價非常巨大，在發展中國家，多數腎衰竭患者因治療費用昂貴而無力治療。
據介紹，眼下腎臟病發病呈年輕化趨向，不少患者才二三十歲，最小的只有十幾歲。追溯緣由，學習、工作壓力大，生活無規律，是腎病年輕化的“元兇”。
據有關專家介紹，當人們面臨巨大壓力時，身體長期處于高負荷狀態，過度疲勞，免疫系統功能下降，食欲減退，內分泌系統紊亂，造成腎血流量不足，腎小動脈收縮，從而造成腎小管壞死，誘發腎臟病。令人擔憂的是，腎臟病和其他疾病不同，此發病癥狀具有隱匿性，因此很容易被忽視，一旦拖延較長，就有可能發展成為尿毒癥等嚴重癥狀，甚至危及生命。
養腎操
腰部按摩操
1.兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
2.兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然按摩腰眼，向內做環形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續按摩10分鐘左右，早、中、晚各一次。腰為腎之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
強腎養元操
1.端坐凳子上，雙腳踏地，與肩同寬，雙手放于大腿上，掌心向上向下均可。坐時應坐凳邊，不要坐滿凳子。練習數日後，功力漸漸加深，可不拘形式，隨時隨地都可練習。
2.消除雜念，集中精力，一心想著會陰部。隨著呼吸，陰部一提一放，一緊一松，將陰部往里提縮，如忍小便狀。
3.采取腹式順呼吸法，即呼氣時腹部凹進，同時稍用力將陰部上提，即一緊，而吸氣時腹部凸出，陰部隨之下放，即一松。這樣，隨著呼吸，陰部一上一下，一緊一松，反復進行。每日練功1~3次，每次提縮10~20下。
陰部是指前、後陰，但每次練提縮陰部時次數最好別超過20下。高血壓患者提縮陰部的次數要適當減少，神經衰弱的人晚上不要練。另外，饑餓、疲勞、生氣和情緒不佳時最好不要練。如在練功過程中出現頭昏腦漲，應立即停止。
強腎健身操
1、端坐.兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨後復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓摩，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓後感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然後，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。
常練上述功法，有補腎、固精、壯腰膝、通經絡的作用。
養腎可灸關元，艾灸關元能夠保健長壽的原因，是因為關元關藏的是人體的元氣，也就是先天之本的腎氣，這是人與生俱來的。隨著時間的推移，它會逐漸減少。艾灸關元，可以刺激腎氣活躍，補充腎氣。相當于在往我們的“健康銀行”里貯存腎氣，防止它的快速消耗。如果艾灸不方便的話，不妨時常按摩關元（臍下三寸）穴，前提是一定要讓手指熱起來，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮膚。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖。由于關元和子宮等靠得很近，所以未婚未育的女性不能亂灸關元穴，以免影響以後受孕。
養腎食譜
黃芪粥生黃芪30~60克，粳米60克，陳皮末10克。先將黃芪煎湯去渣，然後入粳米煮成粥，粥成時加入陳皮末即可。本方能改善腎臟功能，消除尿蛋白，增強體質。
黑豆燉豬肉黑豆50克，瘦肉100克。先將豬肉于水中煮開，棄湯，再與黑豆共燉至爛，加適當調味品，食肉飲湯。本方有補腎、利尿、健脾等作用。
杞子核桃粥枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有補腎健脾作用。
生姜大棗粥鮮生姜12克，大棗6枚，粳米90克。生姜洗凈後切碎，用大棗、粳米煮粥。每日2次，做早、晚餐服用，可常年服用。適用于輕度浮腫，面色萎黃者。
黑芝麻茯苓粥黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入鍋內煎湯，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日2次，早、晚餐服用，連服15天。適用于精神萎糜者。
山藥粥干山藥60克或鮮山藥120克，粳米60克。山藥洗凈切成片，與粳米共同煮成粥。每日2次，早、晚餐服用，可常服用，宜溫補脾腎，通陽利水為主。
鯽魚粥鯽魚2條，粳米60克，鮮蘆根6克。將魚去除內臟洗凈，與燈心草，粳米共同煮成粥。每日2次，早、晚餐服用，連服20天，宜溫補脾腎、通陽利水。
小貼士：哪些中藥能補腎？
1.補腎益虛、養精益氣：冬蟲夏草、黃精、山萸肉、何首烏、女貞子、人參、黃芪、山藥等。
2.溫補腎陽、強筋壯骨：鹿茸、仙靈脾、菟絲子、補骨脂、巴戟天、附子、仙茅、肉蓯蓉、杜仲、川斷、桑寄生等；其中杜仲、川斷、桑寄生等還有較好的強筋骨，治腰疼等功效。
3.滋補腎陰、清解虛熱：熟地、阿膠、桑椹子、枸杞子、龜板、鱉甲、知母、黃柏等。
4.補腎益氣、攝納收斂：山茱萸、五味子、烏梅、肉豆蔻、桑螵蛸、白果、蛤蚧等，其中桑螵蛸、白果、蛤蚧對腎不納氣更有專長。
（實習編輯：劉錦浩）