拔跟提氣有非常好的強腎固精的作用

如果要找一個簡單好做，不用花多少時間就能對人體作用很全面的動作，那就非拔跟提氣莫屬了。

每天早晨旭日東升的時候，或者月華初上、圓而不缺的時候，一邊沐浴著日月的光華，一邊讓氣機流

動于經脈之中，會讓人精力倍增。尤其是早上，植物經過一晚的新陳代謝，空氣清新，氧氣充足，這時對

著太陽練功，效果尤其好。

所以我也把拔跟提氣叫做陽光循環氣，是一項極好的晨練項目。

拔跟提氣有非常好的強腎固精的作用，像腎陽虛，有頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁

或尿閉等癥狀的人，腎陰虛，有形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃

等癥狀的人，都很適合練習。它對婦科疾病的預防和治療效果也非常好。

年紀大了，要注意提前保護前列腺；愛吃辣的，習慣性便秘的人要防治痔瘡；雙手雙腳末梢循環不

好，一到冬天就手腳冰涼，要疏通氣血，促進血液循環……有這些問題的人，都要多練拔跟提氣，它可以激

發人體潛能，促進氣血流通，強腎固精。

拔跟提氣七字要領

先做一下預備式熱熱身，然後我們就可以開始拔跟提氣了，這個動作非常簡單，先深吸氣。吸氣的要

求有七個字：穩、細、深、長、慢、勻、均。吸氣吸到七分的時候，雙手開始握拳，隨著握拳開始提腳

跟。

呼氣時腳跟開始落地，兩拳同時放松，恢復原狀。反復六遍，多做更好。

拔跟提氣雖然簡單，但不要以為它簡單就潦草完事，做得越慢越好。

它跟一般的健身體操不一樣，我們提腳跟握拳的時候肌肉是繃緊的，血就被迫向上走，放松的時候血

又回到下面來了。它是通過一種被動的，像擠壓一樣的運動來促使血液循環的，能最大限度地激發身體的

潛能、配固精元。

不可忽視的兩個細節

做拔跟提氣這一動作時有一點要特別注意，就是吸氣的時候要輕提谷道，也就是收縮肛門，呼氣時松

開。這個小小的細節可以提升陽氣、氣歸丹田、溫煦五臟而益壽延年，并能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早

泄、遺尿、尿頻等疾病。與中醫所講的“回春術”異曲同工。

女性如果能持之以恒練習，可大大增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。

另外，做拔跟提氣時一定要用鼻子吸氣、呼氣，不要用嘴。因為鼻與肺是相通的，這樣可以吐故納新，加

快新陳代謝。

拔跟提氣雖然只是一個小動作，幅度不大，做起來很簡單，但它能使身體的氣灌注到四肢百骸、筋骨

肌肉。拔跟提氣對虛癥很有效，比如貧血、低血壓、神經衰弱、近視等，顯效很迅速。

就因為它對氣虛血虧等癥的效果作用甚大，所以像高血壓、心血管系統有問題的人就不要練得太多，

提氣的時候也不要提到百會，到膻中就可以了。