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原標題：姨媽來時要注意什麼 防止痛經不能劇烈運動
月經，是女性特有的生理狀況。而中月經期間，我們需要注意的事項非常多，那么”姨媽”到來，我們到底該怎麼做呢？盡管你是女人，對月經再熟悉不過了。但我相信，依然會有很多事情是你沒注意的。下面，就一起重新了解下吧。
1、注意營養補充，葷素搭配
月經期間，我們身體會排出大量污血，這也就導致我們體內鐵丟失較多。而鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。因此月經期間，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
2、忌生冷食物，多食溫補性食物
月經期間的飲食，也需要我們注意。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
3、避免盆浴，夜間不用衛生棉條
會有很多女性，認為月經期間非常臟，會對私處進行清洗，會洗澡。但在月經期間里應盡量避免盆浴、過性生活，所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起發炎，不及時治療可能導致日後不孕。至于衛生棉條（即內置式衛生棉條）的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛生棉條的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之後，不可能及時更換，此時的經血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。
4、忌食刺激性食物，保持飲食清淡
月經期間，女性會感到特別疲憊，消化功能也會減弱，胃口欠佳。因此，我們在飲食上，應該注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
5、不能劇烈運動，防止痛經
關于運動方面，處于月經期間的女性應盡量避免劇烈運動。比如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科發炎，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官發炎的女孩，經期最好暫停體育運動。月經期間，女性還應該保持充足的睡眠，良好的休息，不要過度勞累等。（家庭醫生在線）
月經，是女性特有的生理狀況。而中月經期間，我們需要注意的事項非常多，那么”姨媽”到來，我們到底該怎麼做呢？盡管你是女人，對月經再熟悉不過了。但我相信，依然會有很多事情是你沒注意的。下面，就一起重新了解下吧。
1、注意營養補充，葷素搭配
月經期間，我們身體會排出大量污血，這也就導致我們體內鐵丟失較多。而鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。因此月經期間，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。
2、忌生冷食物，多食溫補性食物
月經期間的飲食，也需要我們注意。祖國醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。月經期飲食應以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
3、避免盆浴，夜間不用衛生棉條
會有很多女性，認為月經期間非常臟，會對私處進行清洗，會洗澡。但在月經期間里應盡量避免盆浴、過性生活，所用的衛生巾必須保證清潔、柔軟，否則可能促使細菌上行進入子宮腔，引起發炎，不及時治療可能導致日後不孕。至于衛生棉條（即內置式衛生棉條）的使用，除了要清潔勤換外，夜間最好不予使用。因為，衛生棉條的吸水量是有限的，而夜晚熟睡之後，不可能及時更換，此時的經血外流受阻，很可能逆流入盆腔引起子宮內膜異位癥。
4、忌食刺激性食物，保持飲食清淡
月經期間，女性會感到特別疲憊，消化功能也會減弱，胃口欠佳。因此，我們在飲食上，應該注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
5、不能劇烈運動，防止痛經
關于運動方面，處于月經期間的女性應盡量避免劇烈運動。比如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調。一些增腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等也應盡量避免，否則會引起月經過多或經期延長。另外，由于經期子宮口處于微開狀態，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科發炎，因此月經期間不宜游泳。經期也不宜參加比賽，以免因精神過度緊張，導致內分泌失調而出現月經紊亂。對於有嚴重痛經及生殖器官發炎的女孩，經期最好暫停體育運動。月經期間，女性還應該保持充足的睡眠，良好的休息，不要過度勞累等。（家庭醫生在線）