你不知道的更年期那些事兒

　　不要以為更年期停經，子宮就不需要調養了。經期開始變化，減緩到停經的過程，身體會經歷一些過度的不適，如月經時間開始偏早或變晚，量減少，容易失眠、盜汗、健忘、心悸、呼吸困難，身體常會莫名其妙突然發熱，皮膚也變得越來越粗糙等情形，多少會造成生活上的困擾，如果懂得提早調養，不僅可以延緩更年期的到來，更可以減輕身體不適，讓生活更自在。 　　飲食調養祕訣： 　　1.  均衡飲食并加鈣：更年期女性因為卵巢激素分泌不足，容易流失骨質，此時不宜再貿然節食，否則會增加骨質疏松的風險，應該維持均衡的飲食，並且攝取含鈣食物，充足的鈣質同時也能避免夜間盜汗、腿部抽筋或情緒沮喪。 　　2.  攝取助眠食材：如黃豆、山藥、紅棗、百合等，對於改善更年期女性尿頻、失眠也有很大的幫助。 　　3.  多喝水：補足水分，能減輕發熱潮紅等不適。 　　4.  少喝咖啡與酒：咖啡因和過量的酒精會干擾睡眠，也會影響體內激素水平，讓骨質流失得更快。 　　生活調養秘訣： 　　1.  每天可選在清晨或黃昏曬太陽，至少10分鐘，可以促進維生素D在體內合成，以提升鈣質的吸收率，防止骨質疏松。 　　2.  養成運動的習慣，能舒壓又能預防骨質疏松，最好選擇能加強骨骼作用的負重運動。 　　3.  睡覺時穿透氣的棉質衣服，并保持臥室通風良好，才不至于加重悶熱感及患感冒。 　　4.  調整心態，結交知心好友，多參加社團活動，也可讓心境變年輕。 　　5.  可在醫生指導下進行激素療法，改善生活質量。