性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網世界衛生組織發布的一項報告顯示，全球每年有200多萬人因長時間坐著不動而死亡。預計到2020年，全球將有70%的疾病是由坐得太久、缺乏運動引起的。
先來看看你每天是否也在重復這樣的生活：乘車或開車上下班，到辦公室後屁股就黏在椅子上不輕易起來，下班後坐到電視機前也懶得再動……若每周少于3次體育活動、每次活動少于30分鐘，則為”久坐一族”。久坐不僅會讓你腰酸背痛，下身肥胖，還有很多疾病也是坐出來的，一起來看看吧。
久坐成前列腺炎”導火線”
預防：要注意生活方式，避免久坐、酗酒，適當進行鍛煉。多飲水可稀釋尿液，緩解不適。柑橘、胡蘿卜等富含類胡蘿卜素，它能轉化成維生素A，能減少前列腺癌的發生。
前段時間，搞設計的小王剛接了一個新項目，工作量陡增，每天坐足8～10個小時，別說中途休息，連上個廁所都經常沒時間。半個月後，他終于忙完了，可毛病也來了，連續兩天，小便都感到有點疼痛，而且總想上廁所，前列腺部位明顯不舒服。
到醫院一檢查，小王嚇了一跳，他得了前列腺炎，原因就是久坐再加上憋尿。
前列腺炎已經成為年輕男性常見病，經常久坐不起是一大致病原因。從生理學觀點看，坐位可使血液循環變慢，尤其是會陰部的血液循環變慢，導致會陰及前列腺部慢性充血淤血，短時間的坐位尚好，但時間一長，會造成局部代謝產物堆積，前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，導致慢性前列腺炎的發生。
女性久坐易致不孕
預防：辦公室女性每坐1～1.5小時就應起來走走。瑜伽是個不錯的選擇，有益于韌帶鬆弛、鍛煉盆底肌肉。
久坐帶來的女性生殖隱患中，最值得一提的是子宮動脈供血不足而影響正常懷孕。
長時間坐著，使得血液循環不暢、靜脈回流障礙，造成血液瘀滯在下肢、盆腔底部，子宮供血就變差了，導致排卵和胚胎發育障礙。寧夏醫科大學總醫院婦科熊英醫生打了個形象比喻：”女性子宮好比土壤，供血不足相當于灌溉不好，土壤容受性就差，莊稼也長不好，甚至引發胎停。”
易患”經濟艙綜合征”
預防：久坐電腦前的年輕人需多飲水，稀釋血液防止小血栓形成，促使血栓脫落游走。同時，至少每隔兩小時要多屈伸足趾與踝關節，站立、行走15分鐘左右，以預防肌肉泵罷工。
有一種叫”經濟艙綜合征”的病，其實就是肺栓塞。如果人在狹窄的空間長時間坐著不動，并在小腿深靜脈中形成血凝，如血凝塊脫落，順著血流到達肺部，并在肺部形成栓塞即肺栓塞，可能會引起猝死。別以為”經濟艙綜合征”只襲擊坐飛機的人。專家說，只要保持一個坐勢，腿一直彎曲著，不活動超過4個小時，那么，發生深靜脈血栓栓塞的危險將會明顯增加。
需關注的是，近年來患”經濟艙綜合征”的年輕電腦族大幅增多。”最早的時候可能會小腿酸痛、腫脹，後期會逐漸胸悶氣堵，嚴重的肺栓塞即會致命。”
痔瘡纏上身
預防：辦公族應注意適當變換體位、避免久站久坐，可側重下肢運動以改善血液循環。吃雜糧、蔬菜、水果等粗纖維食物，避免食用辛辣、油炸食品。
痔瘡”偏愛”坐辦公室的人，問題也出在久坐不動上。這是因為長時間保持坐姿，特別是坐在軟座上，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血回流差，血液循環受阻，因此導致直腸靜脈發生擴張、淤血，肛墊上方及周圍的支持和固定組織發生變性和退化，失去支持和固定效能，肛墊下移到肛管，形成痔瘡。
肩周炎找上門
預防：寧夏醫科大學總醫院中醫骨傷科張躍全醫生建議，簡單實用的方法就是”動一動，走一走”。動就是動頭，走就是走動，接水、伸個懶腰都有用。
肩周炎的形成與坐姿是分不開的，我們坐在電腦前操作的時候，經常會不自覺地湊近電腦，這個時候如果你跳出來回頭看看自己，你會發現自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半張著嘴，目不轉睛地盯著電腦。只有到下班時才發現，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會動了。
長期久坐的人更要經常鍛煉，不過在辦公室里也可以做一些簡單的動作。身體伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重復4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背酸痛。兩肩向後用力，使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4～6秒鐘，重復4～8次。