性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網什麼鍛煉對性愛有益，女人長做陰道括約肌伸縮能激發高潮做括約肌的伸縮訓練，可以使性愛更精彩。而增強那里的肌肉力量是很容易的，一般只要經過三個星期的練習，你就會感到有明顯而巨大的變化。
早有研究證明，超過10%的在高潮時會射出液體。多年來，這些婦女認為這是一種病。醫生們甚至還會施行手術以消除這種小便失禁。現在我們懂得這種液體不是尿液。我們也發現那些射出液體的女性會享受到更大的快感。這是另一種樂趣，性愛中健康、正常的一部分。
女性括約肌訓練讀本
下次你上廁所時，可以收緊肌肉，阻止尿液排出。你感覺到了嗎?就是那里，這一肌肉交錯在你官的底部。整個練習的過程就這么簡單收緊肌肉阻止排尿。想要增強這組肌肉群的話，那就收緊你的括約肌數3下，然後放松數3下。開始的時候可以一次3秒鐘，每組10次，一天2到3組。你可以在等紅燈的時候做，也可以在收拾衣服的時候做，還可以在看電視的時候做，甚至在工作的時候，你也可以這樣做，除了你自己，有誰會知道呢?
一周後，你就開始嘗到甜頭了，收獲如下：
(1)生殖器官更健康。研究證明：強壯的括約肌會增強血液在整個骨盆內的流動。更多的血流意味著組織可以獲取更多的養分，以不斷地自我更新，并防止如疼痛和并發癥一類的疾病。
(2)強烈的全身高潮。女性的有兩種，一種是通過達到的，另一種是通過G點達到的，而強有力的括約肌對這兩種性高潮都有幫助。通過陰蒂達到的高潮包括陰唇上豌豆大小的東西。大多數女性通過對陰蒂單一刺激就可以很容易達到高潮。但G點的高潮卻不那么簡單。最近的研究顯示，位于陰道之內的G點可能是陰蒂組織的延伸。要達到這一境界的關鍵就是在他進入并達到你的G點時，伸縮強有力的括約肌，掌控自己的快感。
括約肌訓練讀本
你在做得很出色，但你能否更完美呢?其實，只要你能增強幫助你的括約肌就可以。一旦你有了強壯的括約肌，你就能夠在的時候更好地控制勃起的角度，這樣你更容易觸到她的G點，並且在很短的時間就可以讓她到達高潮。此外，你還能更持久，并增強你到達高潮的快感。
如何修煉，你想要一試身手嗎?很簡單：第一，確定括約肌的位置，你只要在小便時止住尿流就可以知道它在哪里。清楚了位置以後，在你想做愛時，就收緊那里，一次3秒，一共做10次。一周後，你就可以做進一步的練習了：勃起訓練。在陰莖勃起時，用一張紙巾蓋住它，然後慢慢將陰莖上下擺動10次(每次停留1秒的時間)。隨著力量的增強，你可以增加些難度，比如用一塊濕布代替紙巾，然後還可以是一塊干毛巾，接著是濕毛巾。
實際應用
當你們做愛時，無論是她在上面還是男上女下的傳統體位，你在進入時可以收縮括約肌。你能感到陰莖朝向上方你腹部的位置，她也能感受到你的陰莖觸到陰道里朝腹腔的一端，而這里就是她性高潮的啟動器，G點的位置。
額外提示
在接近高潮時收緊這里的肌肉可以延長你的高潮，讓你們一起享受更多的快感。