運動量的大小和運動強度都要適度

體育鍛煉可以有效提高人的抗病能力，還可以改善血液循環，使前列腺液分泌更加旺盛，這對於前列腺的發炎消退有很大的作用。但劇烈運動是不提倡的。

現在，動醫學專家們提出了用溫和運動健身的新觀點，原因是這種鍛煉不僅能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給人們帶來快樂，還能夠逐漸增加體內血紅蛋白細胞數量，改善大腦和心肺的生理功能，提高機體的免疫力，另外還可以避免年老體弱者在劇烈運動中的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

1.溫和的運動最能保護前列腺

不久前，有一項由美國科學家歷經14年之久，通過調查4萬多名男性的最新研究顯示，在65歲以上的男性中那些頻繁參加體育活動的人，患上前列腺癌的幾率比不常參加體育活動的人低70%左右。

調查對象所參與的運動包括：散步、跑步、打網球、游泳、騎自行車和體操等。

研究報告中稱：“65歲以上的男性，如果每周進行3個小時以上的積極鍛煉，患晚期前列腺癌的可能性會大大降低。”

適當的運動才能保護前列腺

不可否認，體育鍛煉可以有效提高人的抗病能力，還可以改善血液循環，使前列腺液分泌更加旺盛，這對於前列腺的發炎消退有很大的作用。

另外，體育鍛煉對於減輕慢性前列腺炎的臨床癥狀，特別是腰部酸脹、會陰和下腹部疼痛不適，以及神經功能紊亂和神經衰弱等癥狀都大有裨益。

此外，多參加鍛煉還能將藥物更迅速地輸送到前列腺腺體內，從而有利于藥物療效的發揮。

但是，劇烈運動是不提倡的。因為劇烈運動會造成前列腺的充血、水腫，使不適的癥狀加重。

因此，對於中老年男性來講，運動量的大小和運動強度都要適度，最好每天堅持半小時左右。通過自己的習慣和年齡來調節運動強度，不要太劇烈，盡量不要做競技類體育運動，如快跑等。

運動的項目除了根據自己的興趣和愛好進行選擇外，同時也要考慮到是否存在加重疾病的因素。盡量選擇溫和的運動，比如散步、慢跑、做體操等，這些溫和運動和以促進腹部、會陰和臀部肌肉的運動，可以促進前列腺局部的血液和淋巴循環。

這對於局部發炎的消退和吸收有一定的促進作用。而長時間的騎跨運動，如騎自行車、摩托車、騎馬、賽車等，使會陰、尿道和前列腺直接受到壓迫，可能造成前列腺局部充血，前列腺液排出受阻，使病情加重。

現在，醫學專家們提出了用溫和運動健身的新觀點，原因是這種鍛煉不僅能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給人們帶來快樂，還能夠逐漸增加體內血紅蛋白細胞數量，改善大腦和心肺的生理功能，提高機體的免疫力，另外還可以避免年老體弱者在劇烈運動中的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

同時也有研究證實，溫和運動還可以保護前列腺。原因是溫和運動改善了男性體內血液循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的發炎消退。

而長時間的、劇烈的、過度的運動，使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌量增多，會造成老年男性前列腺充血、水腫，也會因過分耗能而“磨損”前列腺。

張師傅患前列腺疾病多年了，在服藥治療的同時，他進行適當的鍛煉加強自我保健。在征求醫生的建議後，從眾多溫和的運動項目中選擇了步行，再配合醫生的治療。

張師傅每天早晨和下午進行中等量的、有氧代謝的步行鍛煉，以每分鐘走100步的速度各走40分鐘，每周堅持走5天。運動一段時間後，他感覺良好，食欲、睡眠和前列腺疾病的癥狀都有所改善。

後來張師傅還驚喜地發現，他所患的心絞痛、房顫、慢性胃炎等疾病都得到了改善。由此說明，溫和的運動是多功能的，不僅僅限于保護前列腺，還是一舉多得的運動。

當然，溫和運動的運動形式也是多樣化的，既可全身整體運動，也可局部運動，如散步、快走、慢跑、爬山、跳繩、健身操、游泳、扭秧歌、跳交誼舞、保齡球、打羽毛球等，參與者可根據各自的體質和喜好來進行選擇，最終目的無非是強身健體，“養護”前列腺。

溫馨提示

溫和運動也稱“適度鍛煉”，它是一種低強度、低能量消耗的運動模式。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，也相當于打2~3小時的乒乓球。

溫和運動可以全面改善人體的機能，特別是一定量的全身運動，對提高身體的素質意義重大。從強身健體的角度來說，溫和運動的對象適合社會各個階層，更是中老年男性保護前列腺的好選擇。