性知識點點讚-兩性關係，兩性教育資訊網如果你認為產後陰道鬆弛，那就不一樣了焦慮焦慮的臉，別擔心，這種方法可以合理改善產後陰道鬆弛，縮小女性私處，合理提高性生活質量女性修復陰道收緊的方法是什麼？=>
如何更加緊密
美國醫生塞思·凱格爾治療女性
產後尿失禁時，偶然發現女性經常有目的地折疊尿道口，肛門口、陰道括約肌鍛煉PC肌。
之後，大家總結了私人緊湊訓練法用于臨床試驗，實際效果也很好。很多女性學習鍛煉，有目的地操縱PC肌肉後，得到高潮變得容易，頻率也變大了。這種私人緊湊訓練法是凱格爾訓練法。
更喜歡的是，適用于男性。
什麼樣的女性需要PC肌肉鍛煉
①:非常容易尿失禁的女性
②:孑宮和手臂鬆弛的女性
③:生育的女性
④:女性更年期的女性
⑤:期待y道鍛煉，更加緊湊的女性
⑥:提高g潮的概率
PC肌肉訓練方法
方式1:用力
平臥，將手指濕入陰道，釋放壓力，然後積極折疊全身肌肉夾住手指，感受到包裹的感覺。釋放壓力全身肌肉時，呼吸，反復多次。每次全身肌肉連續折疊3秒，釋放壓力3秒。訓練幾次後，可以抽出手指頭，再次訓練釋放壓力折疊全身肌肉，集中精力體驗全身肌肉的折疊和釋放壓力。
方式2:技術專業游戲工具
縮陰球(也稱陰道啞鈴)，首次使用縮陰球從單獨球開始，必須與潤滑液合作推進。每天堅持30分鐘，最初將界外球放入陰道內，因為人體對球有警惕性。健身運動十分鐘以上後，擔心球會滑動/出去。那是力的效果，不要擔心。骨盆底肌碰到刺激性時，當然會折疊，進出不容易。
1、鍛煉
1、鍛煉不得在3天內捕魚3天。規律地每天分配2次各10分鐘左右的固定訓練。
2、尋找不易受影響的時間，最初以折疊PC肌肉3秒後釋放壓力3秒為1次，重復10次為1組。
3、最初堅持不懈3秒就能減少。當天越來越有自信後，每次收盤釋放壓力的時間可以增加到10秒。從3秒增加到10秒需要幾周時間。
4、每天以30組(折疊300次)為宜，確保訓練的實際效果。對初學者來說，運動強度大的話，可以從淺到深地提高，防止肌肉疼痛。
鍛煉必須從淺到深，有些朋友很著急，過度鍛煉也會引起異常血腫，引起骨盆疾病。PC全身肌肉危害性功能是客觀事實，但務必留意正確的訓練。
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